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2018-09-25 10:53 来源:今晚报

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    十二段锦疗法

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      练习方法:

      1.盘坐,两手握固。置于大腿上,上身挺直,含胸拔背,闭目存神,排除一切杂念。

      2.接上式,先叩齿36响,然后两手十指交叉,抱于后颈,两手掌紧掩耳门,以鼻慢慢呼吸9次,呼吸极微细,不得有任何声响。

      3.接上式,两手移食指叠中指上,然后先左后右用力滑下,弹击脑后,使耳中咯咯有声,左右各24响,共48响后,放下两手仍握固。

      4.接上式,低头扭颈向左右交替侧视,两肩亦随之左右摇摆,各24次。

      5.接上式,以舌搅动口腔上下左右。使津液满口,鼓漱36次后,分3次缓缓咽下,同时,随着咽下之汨汨声,两目内视,以意将所咽下之津液送至脐下丹田。

      6.接上式,以鼻吸满气后,闭气,用两掌相搓至极热,分别摩搓两后腰36次,同时以鼻缓缓呼气,两手摩腰毕仍握固。

      7.接上式,以鼻吸满气后,闭气,同时存想心头之火,下烧脐下丹田,至丹田觉热,仍以鼻缓缓出气。

      8.接上式,两手曲肘,先以左手带肩如转辘轳般转36圈,然后右手亦如此作36圈。

      9.接上式,放开盘腿,向前平伸,两手十指交叉,翻掌向上,如举重石般用力托过头顶,腰身一齐用力上耸,然后叉手回落头顶,再用力上托,共9次。

      10.接上式,两手前伸,扳两脚底,俯身低头如做礼拜状12次,仍收腿盘坐,两手握固。

      11.接上式,如第五式般鼓漱咽津2次。

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